Вот нашел интересную статейку, правда не могу ее полностью сюда выложить поймете почему, вот ссылка на полный материал http://autoconsulting.com.ua/article.php?sid=7165
Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.